L'obésité est un problème pour la plupart des femmes. Peut-être que chaque femme a prononcé la phrase « Il est temps de perdre du poids » devant le miroir, même si elle est en surpoids. Jusqu'à récemment, les sociétés pharmaceutiques et les médias soutenaient activement l'idée de se transformer en bâton, mais. la tendance disparaît progressivement.
De nombreuses entreprises incluent des filles de poids normal dans les séances photo publicitaires. Comment savoir si vous êtes en surpoids? Quand faut-il vraiment le réduire? Et comment le faire correctement? Plus d’informations à ce sujet ci-dessous.
Surpoids : comment connaître la norme et perdre du poids
Il existe plusieurs formules pour calculer le poids normal :
- Femmes : taille moins 100. Hommes : taille moins 110. Ainsi, le poids corporel autorisé pour une femme mesurant 175 cm est de 72 à 75 kg.
- Formule de Lorentz. (Hauteur (cm) – 100) – (Hauteur (cm) – 150)/2.
- Calcul de l'indice de masse corporelle : poids corporel divisé par la taille au carré. Exemple de poids 75 kg et taille 180 : 75/1, 8 x 1, 8 = 23, 15, ce qui est un poids normal. Un indice inférieur à 20 signifie une insuffisance pondérale, un indice supérieur à 30 signifie un surpoids.
Mais il ne faut pas seulement prêter attention au poids. Il est nécessaire de prendre en compte votre morphologie, ainsi que la quantité de tissu adipeux. De nombreuses femmes ont un faible poids et ont des plis graisseux clairement visibles sur le ventre. N'oubliez pas que pour fonctionner normalement, les femmes doivent avoir un pourcentage de graisse corporelle d'au moins 25 pour cent.
Psychologue-coordonnatrice des programmes de traitement
Si vous avez calculé votre poids et qu'il dépasse les 5 kg, vous ne devez pas immédiatement vous mettre au régime strict. Il peut s'agir de votre poids normal, car tous les chiffres sont approximatifs. Cependant, si vous avez des difficultés à marcher, si vous êtes essoufflé ou si vous avez d’autres problèmes de santé, votre poids doit être réduit.
Nous tenons à préciser d'emblée qu'aucune pilule, lavement ou sortilège magique ne vous aidera à avoir une bonne silhouette. La seule option est de bien manger, de respecter les apports caloriques et d’augmenter l’activité physique.
Le problème de la perte de poids ne serait pas aussi grave si les gens acceptaient le fait ci-dessus et cessaient de croire aux moyens rapides et magiques de perdre des kilos en trop.
Comment commencer à perdre du poids psychologiquement?
D'un point de vue psychologique, plusieurs facteurs affectent la perte de poids :
- La capacité de ressentir du plaisir rien qu’en mangeant.
- Si une femme a réussi à perdre 5 kilos en 5 jours, en évitant presque complètement la plupart des aliments, alors une telle expérience lui fait prendre conscience de l'idée que moins vous mangez, mieux c'est. Mais le corps, essayant d'imposer sa volonté, exige constamment de la nourriture et la personne s'effondre inévitablement.
- Manque d'amour pour vous-même et votre corps.
- Avantages inconscients qu'une femme reçoit en raison de son surpoids. Par exemple, elle a déjà été victime de harcèlement, voire de violence. Le résultat est une prise de poids qui sert de protection contre les regards indiscrets des hommes (même si l'excès de poids ne garantit en aucun cas une sécurité totale).
- troubles de l'alimentation. Ce problème est diagnostiqué chez la plupart des femmes en surpoids qui souhaitent perdre du poids.
Est-il possible de perdre du poids durablement?
Perdre du poids n’est pas aussi difficile que maintenir son poids, comme beaucoup le pensent. Est-ce vraiment vrai? En fait, 58 % des femmes qui ont perdu du poids l’ont repris quelques années après avoir perdu du poids. Mais cela se résume souvent à ceci : une fois que le poids corporel souhaité est atteint, une personne se détend et cesse de prêter attention à son alimentation.
Pour maintenir son poids, il faut maintenir son apport calorique, c'est tout le secret. Et il n'est pas du tout nécessaire de compter constamment les calories et de peser les aliments ; Il suffit simplement de limiter (et non d'exclure) la farine, les sucreries et les aliments gras, de manger plus de légumes et de fruits et de manger suffisamment de protéines et de glucides.
Et bien sûr, travailler avec vos problèmes et complexes internes vous aidera à maintenir votre poids. La perte de poids psychologique pour une femme signifie l'acceptation de soi et l'indépendance par rapport aux opinions des autres.
Pourquoi les gens grossissent-ils : est-ce toujours dû à une mauvaise alimentation?
La plupart du temps oui, mais il y a aussi des cas où l’alimentation n’a rien à voir :
- Troubles hormonaux.
- Tendance au gonflement.
- Échec métabolique.
- Prendre certains médicaments.
10 raisons de perdre du poids
TOP 10 des raisons invoquées par les femmes pour perdre du poids :
- Les hommes aiment ça.
- Portez les vêtements que vous voulez.
- Montez facilement les escaliers, prenez un bus, etc.
- Ayez des relations sexuelles sans essoufflement.
- Améliorer votre santé, avoir un bébé, etc.
- Comme vous.
- Portez de jolis sous-vêtements.
- N'hésitez pas à vous déshabiller sur la plage ou devant votre partenaire.
- S'installe facilement sur les sièges des transports en commun.
- Améliorez votre vie personnelle.
Si le poids vous dérange vraiment et qu'il y en a beaucoup, alors perdre du poids aidera certainement à résoudre les problèmes ci-dessus. Mais si une fille a 1 kilo en trop et se considère déjà comme une énorme montagne, il est alors nécessaire de résoudre le problème de l'estime de soi, sinon l'anorexie pourrait se développer.
Les méthodes de perte de poids les plus ratées
Dans la recherche de remèdes magiques pour perdre du poids, l’humanité semble avoir essayé toutes les options : pilules, herbes, Ayurveda, acupuncture, etc. Et si certaines options sont tout simplement inutiles, d’autres sont aussi carrément nocives.
Thé magique
Les thés qui aident à perdre du poids ont un effet diurétique et laxatif. Cela réduit le poids de quelques kilogrammes, mais revient rapidement. De plus, le thé épuise le corps en électrolytes et en eau nécessaires à son fonctionnement normal.
pilules
Les pilules amaigrissantes ont différents mécanismes d’action. Ceux que vous pouvez acheter dans n’importe quelle pharmacie sans ordonnance sont généralement totalement inefficaces. Vous pouvez éliminer au maximum l'excès d'eau. Il y a souvent une note sur l'emballage de ces médicaments : il est recommandé de réduire les portions, d'éviter les sucreries, la farine et les aliments gras et d'augmenter l'activité physique. Dans de telles conditions, vous pouvez perdre du poids par vous-même.
Un type de médicament complètement différent est celui des médicaments sur ordonnance qui réduisent l'appétit ou éliminent l'excès de graisse des aliments par le rectum. Ces médicaments ne sont utilisés que sous contrôle médical chez les personnes en surpoids sévère. Et encore une chose : ce ne sont pas des pilules magiques qui vous permettent de manger des tonnes de nourriture et de perdre du poids. Les médicaments nécessitent une alimentation équilibrée et le respect des apports caloriques.
Produits brûle graisse
Sur Internet, vous pouvez trouver une liste impressionnante d'aliments qui « aident » à brûler les graisses : ananas, pamplemousse, piment, céleri, huile de coco et bien plus encore. Il n'y a aucune preuve de cela, mais beaucoup croient encore à ce mythe. , qui accélèrent la combustion des graisses.
Régimes hypocaloriques
Les régimes conçus pour des calories inférieures à 1 200 tuent le corps. Une telle perte de poids se produira rapidement (jusqu'à un certain point), mais dangereusement :
- Déséquilibre hormonal.
- arrêter les règles.
- Chute de cheveux, détérioration de la peau et des dents.
- Une perte de poids soudaine entraîne un relâchement cutané et l’apparition de rides.
- La mémoire se détériore.
- Les performances diminuent.
- Le corps passe en mode économie d'énergie, de sorte que la libido est complètement absente et que la dysfonction érectile est possible chez les hommes.
Au bout d’un moment, le corps s’habitue à ces économies et ne libère plus les excès de graisse. Que pense une personne qui veut perdre du poids? « Nous devons encore réduire le régime. « Cela menace déjà la perte d’appétit, une carence nutritionnelle aiguë et l’épuisement.
Pourquoi prend-on plus de poids après un régime?
La réponse est claire : les régimes stricts vous obligent à attaquer des aliments au triple pouvoir. De plus, il est presque impossible d'abandonner à nouveau vos aliments préférés, donc le poids augmente à nouveau. Les régimes avec des restrictions strictes sont particulièrement dangereux : 1000 calories, protéinés, sans sel, verts, etc.
Entraînement psychologique pour perdre du poids
La base de toute formation est l'introduction de la pensée positive, la purification de toutes les attitudes négatives et la normalisation du fond émotionnel. Pendant le processus, un psychologue est toujours présent dans le groupe pour aider les personnes présentes à se détendre. Une attitude psychologique positive déclenche et accélère très souvent le processus de perte de poids.
TOP 5 des conseils d'un psychologue pour perdre du poids
- Décidez si vous avez vraiment besoin de perdre du poids. Il est fort possible que vous vous sentiez bien en étant ronde, et le désir de perdre du poids n'est que le résultat de l'opinion publique.
- Fixez-vous des objectifs réalistes. Perdre du poids sainement, ce n’est pas perdre plus de 3, maximum 4 kg par mois.
- Apprenez à profiter du processus de perte de poids : cuisinez de délicieux repas, servez-les joliment, achetez de nouveaux vêtements de sport, recherchez de nouvelles recettes de plats faibles en calories.
- Arrêtez de vous peser tous les matins et de vous réprimander pour avoir pris 100 grammes. Vous pouvez vous peser une fois par semaine, même si les fluctuations de poids sont tout à fait naturelles, surtout chez les femmes (par exemple avant les règles, le poids corporel augmente en raison de l'accumulation de liquide dans les tissus).
- Vous devriez aimer votre corps, quel que soit votre poids. Par conséquent, chouchoutez et ravissez votre corps et ne remettez pas l’achat d’une belle lingerie ou d’une robe à « plus tard ».
Anorexie : anti-motivation pour perdre du poids
L'anorexie est une forme de trouble de l'alimentation dans laquelle une femme (fille) arrête simplement de manger parce qu'elle a constamment l'impression d'être grosse. Comme la maladie entraîne souvent la mort, le trouble doit être traité en collaboration avec un psychiatre. L'anorexie évolue en trois étapes :
- Dysmorphomanes. Les critiques externes et les déclarations vives conduisent à des premières réflexions sur la nécessité de perdre du poids le plus rapidement possible. Une personne se concentre sur ses défauts et ne reconnaît plus ses avantages.
- Anorexique. La dame coupe les portions à des tailles microscopiques et presque tous les aliments sont éliminés du menu. Lorsqu’on mange de la nourriture, la personne fait vomir.
- Cachectique. Stade d'épuisement complet. Même si une femme pèse 30 kg, elle se considère toujours grosse.
Si vous présentez des signes d'anorexie, vous devriez consulter un spécialiste :
- Pensées obsessionnelles sur la perte de poids, toute votre vie commence à tourner autour des moyens de perdre du poids.
- L’envie de manger séparément des autres pour cacher son trouble.
- Presque tous les aliments sont exclus du régime alimentaire ; Le menu ne comprend que de la salade, du kéfir et de l'eau.
- Perte de poids brutale, détérioration des cheveux et de la peau, arrêt du cycle menstruel.
- Sautes d'humeur, dépression.
Conséquences d'une perte de poids radicale sans consulter un psychologue
La chose la plus dangereuse dans la perte de poids sans travail psychologique est le développement d'un trouble de l'alimentation. Dans ce cas, soit la personne s’abstient complètement de nourriture (anorexie), soit elle mange excessivement, ce qui entraîne alors des vomissements (boulimie). Ce sont les types de RPA les plus populaires. De plus, le manque de travail sur ses propres complexes conduit à l'émergence d'un nouveau « déficit » avec lequel la personne doit lutter et ainsi de suite en cercle.
Aide d'un psychologue pour perdre du poids
Les spécialistes proposent de l'aide non seulement pour lutter contre la dépendance aux produits chimiques, mais également pour perdre du poids. Tout d’abord, vous devez décider si vous êtes réellement en surpoids. Si perdre du poids est vraiment important, alors le psychologue du programme utilise certaines méthodes pour travailler avec le subconscient :
- Dispositions.
- Psychophysiologique.
- Jouer.
- Art-thérapie.
- Thérapie cognitivo-comportementale.
Et bien sûr, le spécialiste recueille d'abord un historique médical complet : dans quelle famille le patient a grandi, quelle relation il entretenait avec ses parents, quelle relation il entretient actuellement et bien plus encore.
Les cours se déroulent individuellement et en groupe. Vous ne recevrez pas de liste de « mauvais » et de « bons » aliments, mais vous apprendrez à contrôler vos émotions et à faire la différence entre la faim émotionnelle et physique.