Bien que je ne sois pas entraîneur et que le processus de perte de poids dépend de 80%, je dépende de l'alimentation et seulement 20% de la formation, une bonne qualité corporelle et un poids à long terme Peut-être faire seulement du sport. Et qu'est-ce que ça devrait être?
Je vais commencer par le fait que Le meilleur sport pour la perte de poids est d'aller. Convient à presque tout le monde, ne nécessite pas d'équipement spécial et de temps que vous avez passé, vous êtes simplement:
- Descendez les escaliers, pas d'ascenseur / rouleau;
- Aller s'arrêter plus tôt;
- Garer la voiture;
- Allez au magasin, ne voyagez pas;
- Parcourez le parc avec un ami (et ne mangez pas de rouleaux dans un restaurant).
Au moins 30 minutes par jour, 150 minutes ou plus par semaine - un excellent niveau moyen d'activité motrice. Plus - mieux.
Entraînement en force.
Mythe: vous devez d'abord perdre du poids puis connecter uniquement les charges électriques. Une approche compétente avec son poids avec un faible poids, combinée avec des charges cardio - c'est la façon du succès.
Ce sont les muscles qui consomment notre énergiePar conséquent, l'entraînement en force est déterminé.
N'oubliez pas, cela n'a aucun sens de vibrer la presse désespérément dans l'espoir que la graisse sera libérée de l'estomac. Ici, vous avez besoin d'un régime compétent et les exercices de presse aident à renforcer les muscles abdominaux.
Dois-je compter le pouls?
L'impulsion recommandée pendant les charges est considérée comme suit: 220 moins l'âge.
Le nombre résultant est la fréquence d'impulsion maximale recommandée. Nous comptons ensuite 50 et 70% de ce nombre - c'est la zone recommandée pour le sport.
Recommandations clés
- Choisissez le sport que vous aimez.
- Essayez d'augmenter l'activité motrice quotidienne.
- Pas des sports de calories "entraîner", le sport est un complément d'une alimentation saine et aucune raison de manger un peu plus.