Le régime le plus efficace par semaine: menu approximatif pour la perte de poids

1 juillet 2025

Un régime rapide est un bon moyen de se débarrasser des livres supplémentaires pour la saison estivale ou avant un événement important. Les résultats avec la bonne approche sont impressionnants de 5 à 10 kg.

Il existe de nombreux types de régimes, il est donc facile de choisir le parfait pour vous-même. Il est important de se rappeler que les hommes doivent consommer 300 calories par jour que les femmes. Pendant un régime hebdomadaire, il est préférable de ne pas abuser d'efforts physiques intensifs. Assez de promenades ordinaires (2 heures chacune).

Régime de nettoyage

La perte de poids la plus efficace commence par le nettoyage intestinal. Il existe des systèmes d'alimentation spéciaux pour cela.

Le nettoyage hebdomadaire aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer la santé et aide à mettre l'apparence en ordre. Grâce à cela, les scories sont supprimées, le métabolisme s'améliore. Avec un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 2-3 kg par semaine et lancer 20 kg en 2 mois. Cependant, les médecins recommandent de faire des pauses et de passer d'un régime à une alimentation saine régulière (alternativement).

Il peut utiliser les produits suivants à la fois individuellement et combinés:

Les produits végétaux;
Bush (mais sans pétrole);
Produits de farine entiers;
Produits laitiers - Milk Fat Products;
Oiseau, lapins, bœuf et poisson, mais dans un petit volume.

Exemple de menu pour une semaine:

jour	Menu
Les boissons du premier jour	Seule de l'eau pure, des jus fraîchement pressés (diluer la moitié avec de l'eau), les thés à base de plantes (sans sucre) sont autorisés
Le second est les légumes	Le petit déjeuner est une salade de chou. Snack - Cucumber. Déjeuner: Beets au four au four, une salade en légumes frais. Snack - Cucumber. Dîner - salade de légumes
Les troisième boissons	Le menu du premier jour est répété
Le quatrième est le fruit	Petit déjeuner: pomme. Snack: pamplemousse. Déjeuner: pommes au four. Snack: Apple. Dîner: pamplemousse
Le cinquième est la protéine	Petit déjeuner: Yaourt. Snack: 1 œuf cuit. Déjeuner: viande de poulet cuite. Snack: un peu de crevettes. Dîner - poisson pour un couple
Les sixième boissons	Le menu du premier jour est répété
Le septième est mélangé	Petit déjeuner: 2 œufs cuits. Snack: salade de pommes, pamplemousse et bananes. Déjeuner: bouillon de poulet. Snack: une salade de pomme et de banane. Dîner: légumes frais

Vous devez boire jusqu'à 2 litres de liquide par jour.

Régime faible en calories

Une bonne option pour perdre du poids est un régime faible en calories. Grâce à cela, vous pouvez vous débarrasser de jusqu'à 3 kg par semaine et parfois 4,5 kg. La règle principale est de réduire le nombre de calories pour les femmes jusqu'à 1200 pour les hommes jusqu'à 1 500 kcal. D'autres règles doivent également être suivies:

Faites les plats à faible calories les plus importants avec une teneur élevée de protéines. Les graisses à l'estomac, les côtés et autres parties du corps disparaissent, mais la masse musculaire ne diminue pas.
N'utilisez pas plus de 100 g de glucides par jour et des graisses - jusqu'à 80 g.
Les portations sont petites: en 150-300 g. Mangez 5 fois par jour.
Réduire la quantité de sel.
Exclure l'alcool.
Buvez au moins 2 litres par jour.

Les produits autorisés comprennent:

Produits de boulangerie en farine grossière;
Viande et poisson faibles;
produits laitiers acides;
Le sarrasin, l'orge et l'orge muesli;
Fruits, baies, légumes et herbes, noix.

L'huile végétale n'est utilisée que pour réserver des salades. Nous devons abandonner complètement:

Sucre et bonbons;
frit;
aigu;
Viande fumée;
Saucisses;
graisse;
Dispositions;
Sauces;
Pâtes.

Exemple de menu:

Réception	Menu
Petit-déjeuner	200 g Brei, 1 pomme
collation	200 g de salade de légumes
Dîner	Soupe aux légumes et 100 g viande cuite
collation	Masse courbe de 50 g
Dîner	150 g de poisson cuit et de légumes cuits à la vapeur

Régimes stricts

Une alimentation stricte est l'une des plus strictes pour les pertes de poids rapide. Vous devez donc avoir une bonne motivation. Grâce à la nourriture à la maison, vous pouvez tomber moins 10 kg en 7 jours. Si vous prolongez la nutrition - alors jusqu'à 17 kg, mais que vous devez faire des pauses, passez à une alimentation saine.

Menu approximatif:

jour	Le régime
D'abord	De demain à 18. 00, ce n'est que pour un verre à l'eau propre - jusqu'à environ 3 litres
Deuxième	Buvez du kéfir pendant la journée - jusqu'à 2 litres. Contenu des graisses - pas plus de 2,5%
Troisième	Mangez 600 g de fromage cottage pendant la journée et partagez-le en plusieurs repas. Confus
Quatrième	Mangez des pommes pendant la journée - jusqu'à 1,5 kg. Ils peuvent être frais ou cuits au four
Cinquième	Il y a des salades en légumes frais. Il peut mourir 1 cuillère à soupe pour la saison. l. Huile végétale ou jus de citron
Sixième	Légumes. Ils peuvent être cuits, des salades. La soupe aux légumes convient également
Septième	Comme le premier jour, il ne peut boire que de l'eau

Sarrasin

Une autre option pour un régime hebdomadaire strict mais efficace est le sarrasin. Seul Muesli peut manger sur l'eau. Il est nécessaire de le faire:

1 tasse de sarrasin propre 2,5 tasses verser de l'eau bouillante.
Passez le thermos toute la nuit.

Distribuez la bouillie survivante pour toute la journée.

Il est autorisé à boire 1 litre de kéfir et 1,5 litre d'eau par jour, des tirs à base de plantes, des smoothies, des minéraux avec des glucides avec des glucides. Grâce à un tel régime, vous pouvez perdre environ 5 à 10 kg par semaine.

kéfir

La prochaine version d'un régime strict est le kéfir. Il est nécessaire de boire jusqu'à 1,5 litre de ce produit avec une teneur en matières grasses jusqu'à 2,5% par jour. L'ensemble du volume du kéfir doit être divisé en 6 repas. Il devrait y avoir les mêmes pauses entre eux.

En plus du kéfir, vous pouvez manger des légumes et des fruits (500 g chacun). Un tel régime entraîne un bon résultat de 5 à 7 kg par semaine.

Régime simple

Un régime simple aide à se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires et à passer uniquement aux aliments sains. Il offre de bons résultats - 3 kg par semaine, tandis que le résultat est stable.

Règles sur le régime:

Le dernier repas a jusqu'à 18 ans. 00.
Mangez 4 fois par jour. La nourriture doit entrer dans de petites portions, mais souvent dans le corps. Ensuite, le métabolisme s'améliore. Une rupture entre les repas - pas plus de 3,5 heures.
Ce n'est que lorsqu'un sentiment de faim apparaît. Vous ne pouvez pas manger trop.
Une demi-heure avant de manger, buvez un verre d'eau.
Vous ne pouvez manger que pour quelques cuisiniers, ragoût, cuisiner. Cela aidera à maintenir les propriétés avantageuses des produits. Fry est strictement interdit.
Suivez le régime de consommation - utilisez au moins 1,5 litre de liquide par jour. Ce devrait être principalement de l'eau pure.
Exclure l'alcool.
Dill hors des produits de déchets qui stimulent l'appétit. Cela s'applique en particulier à aigu.
Abandonnez tous les muesli, à l'exception de l'orge nacrée, du sarrasin et de la farine d'avoine.

Les bananes et les raisins sont interdits.

Les options suivantes conviennent avec un régime léger pour le petit déjeuner:

Pause et baies;
Muesli et Apple;
Salade de fruits avec 2 cuillères à soupe. l. Yaourt;
Fromage de maison avec fruits.

Le bouillon de poulet, les nouveaux arrivants en légumes conviennent comme les premiers plats pour le déjeuner. Vous pouvez ajouter du pain à grains entiers.

Les œufs cuits sont autorisés à partir des deuxièmes plats, du ragoût, du poisson cuit ou de la viande. En tant que plat d'accompagnement, chou à la vapeur, les pots de légumes vous conviennent. Après 1,5 heure, vous avez besoin d'une collation. À cette fin, les pruneaux, la compote, le jus, les fruits sont recommandés. Le dîner doit être un verre de kéfir ou d'orange, kiwi.

protéine

Le régime protéique est considéré comme l'un des plus efficaces. Dans une semaine, vous pouvez tomber sur 10 kg. Le principe principal est la réduction des graisses et des glucides pour le maximum. Les plats principaux sont le poisson faible, la volaille et la viande. Il est strictement interdit de faire frire, également d'utiliser de l'huile - vous pouvez cuire à la vapeur, cuire, cuire au four. Grâce à de tels produits, la faim ne se torturera certainement pas pendant le régime alimentaire.

Vous devez manger trois fois par jour. Nous devons abandonner complètement:

Sahara;
Confiserie;
Produits laitiers gras;
Dispositions;
Produits en demi-finale;
Fruits doux;
Légumes à forte contenu d'amidon.

Pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, la viande, la volaille ou le poisson sont nécessairement soutenues - environ. 150 g. Les légumes frais sont utilisés comme plat d'accompagnement. Vous pouvez faire une salade, une sauce de soja d'aspiration, du jus de citron et du vinaigre balsamique. L'admission de viande peut être remplacée par du fromage cottage deux fois par semaine.

Assurez-vous de boire 2 litres de liquide. Il peut s'agir de l'eau pure, du thé et même du café naturel. Mais le sucre et ses substituts ne peuvent pas être ajoutés. Un coup d'herbe, une compote de jus fraîchement pressée sont autorisés.

Légumes

La prochaine version d'un régime hebdomadaire est les légumes. Vous pouvez donc tomber à 10 kg par semaine. Les légumes sont un produit à faible calorimie, ils sont légèrement digérés, ne contiennent pas de sucre, mais riches en vitamines, minéraux et autres substances avantageuses.

Il existe différents types de régime légume:

Strict. Seuls les légumes peuvent manger.
Légumes. Les croates, les noix, les champignons, les fruits et les baies sont autorisés.
Protéine. Vous pouvez également consommer des produits laitiers.
Équilibré. Dans ce cas, la poitrine de poulet cuite est également autorisée.

Vous pouvez utiliser pour le petit déjeuner pendant une semaine:

Fromage de maison avec vert;
Choucroute;
Concombre et œufs;
asperges cuites;
Casserole de fromage à cabane;
Salade de carotte.

La soupe aux légumes est généralement servie pour le déjeuner comme premier plat. Les œufs ou les poitrines de poulet conviennent à la seconde. Vous pouvez également supprimer les légumes. Pour le dîner, vous pouvez manger une salade de légumes et un verre de kéfir.

Recettes nutritionnelles

Vous pouvez diversifier votre menu avec des plats simples mais utiles.

Vinaigrette sans pommes de terre

Vous avez besoin:

Carottes - 2 pc;
Büben - 2 pcs. ;
Choucroute - 100 g;
Pois verts en doses - 4 cuillères à soupe. L.;
Huile d'olive - 5 ml;
Jus de citron - 5 ml;
Le sel peut goûter.

Préparation:

Faire bouillir les carottes et les betteraves.
Peler et couper.
Ajoutez tous les autres ingrédients.

Salade "printemps"

Vous avez besoin:

Yaourt - 100 ml;
Dill et persil - 50 g chacun;
CUCUBBUMER - 3 PCS;
Radis - 100 g;
Beijing -Kohl - 500 g;
Tomates - 2 pcs.;
Le sel peut goûter.

Préparation:

Laver et couper les légumes entiers.
Ajouter les légumes verts hachés, le sel.
Verser le yaourt.

Salade de poulet "Light"

Vous avez besoin:

Spinat - 190 g;
Filet de poulet - 130 g;
Tomate - 1;
Avocat - 1;
Poivre bulgare - 1;
Le sel peut goûter.

Préparation:

Coupez le poivre et les épinards et faites cuire dans de l'eau légèrement salée pendant 2 minutes.
Portez un filet de poulet séparé et coupez.
Mélanger avec des épinards et du poivre.
Nettoyez et broyez l'avocat dans un mélangeur.
Mélanger avec des légumes et du poulet.