Quiconque a déjà suivi un régime jusqu'au bout sait que l'obésité rampante a une tendance désagréable à réapparaître : en règle générale, un peu moins de 13 % des personnes qui ont perdu du poids reprennent du poids en un an.
Pourquoi les gens prennent-ils du poids après avoir perdu du poids ?
La principale raison qui provoque le retour des kilos perdus réside dans le fait que ceux qui perdent du poids ne croient pas qu'ils doivent continuellement réduire la teneur en calories de leur alimentation. De nombreuses personnes attendent simplement avec impatience le dernier jour où leur régime se terminera et se précipitent immédiatement dans la nourriture, puis les 4 à 5 kilos perdus reviendront bientôt. Le fait est que tout régime permet une légère perte de poids dans les premiers stades, à mesure que les calories consommées diminuent.
Cependant, cela se produit par la perte d’eau et de glycogène, qui peuvent ensuite être facilement restaurés. Ce phénomène est appelé gain de poids par rebond, ce qui signifie que plus de poids est ensuite pris que perdu. Lorsque vous perdez du poids rapidement, votre appétit augmente, une réaction de stress du corps aux restrictions alimentaires.
Une alimentation limitée, monocomposante et déséquilibrée représente un réel fardeau pour l'organisme, tant au niveau physiologique que psychologique, car pour de nombreuses personnes sujettes à l'obésité, l'alimentation est un moyen privilégié pour éviter les problèmes et les régimes les privent de cette opportunité.
Chaque régime établit des liens entre les niveaux d'hormones du corps, les neurotransmetteurs et les structures subtiles du cerveau. Ainsi, une peur panique de prendre du poids à cause d'un morceau supplémentaire, l'interdiction de ses aliments préférés, l'ignorance du cycle naturel « faim - nutrition - satisfaction » conduisent au fait qu'une personne ne comprend plus quand elle est rassasiée, la perception de la nourriture change, c'est-à-dire
Beaucoup de ceux qui tentent de perdre du poids grâce aux régimes et au jeûne sont confrontés au fait que les derniers kilos prévus disparaissent pratiquement sans effort. C'est ce qu'on appelle le « point de vue » - une conséquence du ralentissement du métabolisme pour une consommation calorique plus économique. Les racines du problème remontent à notre passé souterrain, où, en raison de pénuries alimentaires constantes, seuls les individus qui avaient accumulé de la graisse pendant les périodes de bonne alimentation pouvaient survivre pendant des années de faim. Depuis, notre mémoire génétique perçoit la restriction alimentaire comme un signal pour dépenser les « réserves de graisse » avec plus de parcimonie. Seulement 10 pour cent des personnes heureuses parviennent à faire face à un problème tel que maintenir leur poids après avoir perdu du poids grâce à un régime. Par ailleurs, un programme de perte de poids plus long que les « programmes hebdomadaires » est nécessaire pour obtenir des résultats durables.
Important! Les médecins témoignent que des cycles répétés de perte et de prise de poids ont un effet négatif sur l'état du système cardiovasculaire, provoquent des accidents vasculaires cérébraux, du diabète, des calculs biliaires et rénaux, la goutte et des troubles immunitaires, c'est-à-dire
Comment perdre du poids sans en reprendre
Alors, la principale question qui se pose à toute personne sujette à l’obésité est : comment perdre du poids sur une longue période sans que les kilos en trop ne soient repoussés au niveau du ventre, de la taille ou des hanches ? Selon les médecins, le principal moyen d'éviter le retour au poids antérieur (et même en cas de prise de poids) est de ne pas se laisser séduire par les régimes express qui promettent une perte de poids de 5 à 7 kilos en une semaine.
Vous devez vous concentrer sur le choix d'aliments sains (selon le système de bonne nutrition - bonne nutrition), privilégier les repas faits maison plutôt que les produits du commerce et les produits semi-finis et réduire progressivement le nombre de calories dans votre alimentation. Dans la phase initiale, il est recommandé de manger la nourriture habituelle, mais en portions réduites.
Pour une stimulation psychologique supplémentaire afin de maintenir le poids perdu, il est nécessaire de se peser régulièrement et d'enregistrer les résultats. Les nutritionnistes considèrent cette méthode comme plus efficace que de tenir un « journal alimentaire » et de compter les calories. Le soutien psychologique de l'environnement est très important, car dans la phase de perte de poids active, il y en a beaucoup plus que lorsque l'on essaie de maintenir la minceur et la légèreté.
Étant donné que tout régime entraîne un ralentissement du métabolisme global, la sortie est une période très importante qui détermine le comportement alimentaire ultérieur et la possibilité de prendre du poids après avoir perdu du poids. À ce stade, le métabolisme normal est rétabli, il est donc plus facile de développer un nouveau style alimentaire et de consolider le poids que vous avez atteint.
Pour ceux qui décident de suivre ce conseil, nutritionnistes et psychologues ont élaboré les recommandations suivantes :
- Tombez amoureux de votre nouvelle minceur et en faites un élément permanent de votre nouvelle vie. Arrêtez de vous considérer comme une personne grosse et maladroite.
- Surveillez ce qui entre dans votre bouche et évitez les excès (parfois quelque chose de « savoureux mais nocif » est autorisé) ;
- Utilisez la simple « règle du partage des assiettes » qui vous permet d’adapter en douceur le corps à une alimentation plus petite et plus équilibrée. Si la moitié de l’assiette est remplie d’aliments végétaux, les deux autres quarts sont respectivement remplis de glucides et de protéines, alors que vous pouvez manger de tout.
- Faites de chaque repas de petites vacances, non dérangées par l'agitation, la lecture de livres ou la télévision - de telles conditions rapprocheront imperceptiblement le moment de satiété ;
- Il est conseillé d’éviter progressivement les aliments en conserve, surgelés et frits et de les cuire au four, à la vapeur ou au grill.
- La portion idéale pour ceux qui se demandent comment perdre du poids pour que le poids ne revienne pas plus tard doit tenir dans les paumes en coupe, tandis que le plat d'accompagnement en prend une poignée ;
- La consommation d'alcool doit être réduite au minimum. une sobriété absolue n'est pas nécessaire, mais il faut garder à l'esprit que les boissons fortes augmentent considérablement l'appétit ;
- Il vaut mieux ne pas aller au magasin ou au restaurant/café le ventre vide pour ne pas céder à la tentation d’acheter ou de manger plus.
Plus d'informations. Il n'est pas souhaitable de manger des fruits et légumes exotiques (aliments en général) en grande quantité - ils peuvent perturber le métabolisme normal.
Acquérir de nouvelles habitudes de vie
Changer votre mode de vie est un travail difficile en soi, mais le résultat en vaut la peine car il ne s'agit pas seulement de la capacité à maintenir le poids perdu, mais aussi de l'amélioration globale de la qualité de vie.
L'activité physique est presque la condition préalable la plus importante pour maintenir le poids souhaité pendant une longue période. Cet aspect de la perte de poids est souvent oublié. Pourtant, ce nouveau mode de vie est extrêmement important pour maintenir la minceur et un nouveau métabolisme alimentaire. Il n'est pas nécessaire qu'il s'agisse d'une salle de sport ou d'une section sportive, l'essentiel est la régularité et une activité physique suffisante (jusqu'à 5 heures par semaine) : marche rapide, jogging, vélo, roller, natation.
Faites attention! Après avoir commencé une activité physique régulière, vous pouvez prendre entre 0,5 et 1 kg. Il ne s’agit pas de graisse, mais plutôt de croissance musculaire. L'habitude saine de mener une vie active est renforcée en abandonnant progressivement les minibus et en marchant, en négligeant l'ascenseur et en remplaçant les pauses-café par de l'eau potable.
Une autre bonne habitude qui, avec soin, durera toute une vie est de réduire la taille des portions et de passer à des aliments sains plutôt que de revenir à un régime « pré-régime ».
La consommation régulière de vitamines devrait également devenir une habitude, car en cas de carence en vitamines dans le corps, le métabolisme est perturbé.
Un régime bien choisi vous aidera à perdre des kilos en trop, mais la question se pose toujours : comment maintenir son poids après avoir perdu du poids, comment rester mince et arrêter de prendre du poids ? Il est nécessaire d’élaborer un plan nutritionnel judicieux, optimal et à long terme qui favorise la santé et la longévité.