Le régime Ducan a autorisé les produits en fonction des étapes

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26 avril 2025

Isabelle

Le nom du régime vient du nom de son créateur - le nutritionniste français et expert des habitudes alimentaires de Pierre Dukan. Il a commencé à travailler sur un nouveau circuit fondamental en 1977, qui est devenu l'un des régimes les plus populaires et les plus efficaces au monde aujourd'hui.

La technologie est basée sur les développements des nutritionnistes du monde entier et sur l'expérience pratique de Dukan lui-même. Une approche structurelle claire aide à se débarrasser des livres supplémentaires et des centimètres sans aucune information et restrictions dures - s'appréciez-vous!

L'essence du régime alimentaire de Ducan

Le fait qu'ils aient appelé la nutrition de Ducan dans le monde est plus un système d'approvisionnement complet qui peut au moins être respecté avec de petites interruptions toute sa vie.

La base de la nutrition est 100 produits autorisés, dont 72 sont la principale protéine (viande faible en matière de brouillard, à l'extérieur, aux œufs, à tous les produits laitiers avec 0% de contenu graisseux) et 28 - supplémentaires (différents types d'épices, épices, légumes, etc. ). Le changement des jours de protéines et de légumes assure un régime alimentaire pour le corps, car le poids est uniformément sans laisser de souvenirs désagréables tels que les vergetures et la cellulite.

Règles de base du régime Ducan

Boire au moins 2 litres de liquide par jour (ici, vous pouvez inclure du thé, du café, de la chicorée et des spécialités à base de plantes); Cuisiner des aliments sans ajouter de graisse et de mayonnaise; Vous pouvez utiliser toutes les méthodes de traitement thermique. Réduire la consommation de sel, mais diversifier les aliments avec des épices et des sauces, en fonction des aliments autorisés; Assurez-vous de consommer une partie quotidienne de Bran. N'oubliez pas les exercices quotidiens et partez. Il est important d'en ajouter un à ces règles: quelle que soit la présence de maladies chroniques, il vaut la peine de conseiller auprès de votre médecin participant. Ce n'est qu'après l'examen et la nomination d'un complexe de vitamines que vous pouvez commencer à remplir toutes les conditions de ce régime.

Avantages

Les résultats sont visibles au cours de la première semaine (moment important de motivation); Les produits protéiques peuvent manger sans restrictions et sans calcul des calories; Vous pouvez créer un menu riche des 100 produits naturels approuvés. la présence de nombreuses recettes dans l'accès gratuit (y compris les recettes de desserts); Après avoir perdu du poids, le poids est facile à garder au cours de la vie.

Défauts

Il est nécessaire d'observer clairement toutes les règles et exigences, sinon l'effet attendu ne le sera pas. longue durée; Il est nécessaire de prendre un complexe de vitamines, sinon des problèmes avec les ongles et les cheveux sont possibles en raison d'une interdiction des fruits dans les deux premières phases. Chaque type d'alcool est interdit.

Phases du régime Ducan

Dans l'ensemble, le régime se compose de quatre niveaux - attaque, changement, fixation et stabilisation. Les deux premiers visent à atteindre le bon poids et le second - à la dépendance du corps envers lui.

Phase "attaque"

Cette phase est la plus courte, mais pendant l'attaque, les premiers kilogrammes se déclenchent et le corps est converti en perte de poids.

La durée du niveau dépend du nombre de kilogrammes que vous devez perdre pendant tout le régime alimentaire. Si le surpoids est jusqu'à 5 kg, vous pouvez vous limiter à deux jours de l'attaque. Si vous avez 5-10 cinq, vous devez adhérer à un régime d'attaque assez étroit pendant 7 à 10 jours.

La liste des produits autorisés pour la première étape comprend 72 articles qui peuvent être consommés dans plusieurs et dans toutes les combinaisons. Cela comprend des types maigres de viande (lapins, poulet, veau, boeuf), œufs, poisson, lait à faible consommation d'énergie, mer et distance.

3 raisons de parier sur les protéines:

Ils saturent rapidement; Plus de calories sont nécessaires pour absorber les protéines que la dégradation des glucides et des graisses. Les aliments protéinés vous permettent de brûler la masse grasse sans destruction musculaire. Pendant l'attaque, vous pouvez diversifier le régime alimentaire avec de la moutarde sans sucre, des herbes épicées, des oignons, des édulcorants synthétiques, du cacao à faible teneur en matières grasses, des cubes de brassage et une roue légère. Mais vous ne devriez pas compter sur ces produits - juste un peu "rafraîchi" le régime afin de ne pas empêcher l'accélération du métabolisme.

Chaque jour, vous devriez manger 1, 5 cuillères à soupe de Brane d'avoine et faire une marche de 20 minutes avec un court pas. Bien sûr, personne interdit les charges anaérobies plus longues.

Phase "changement"

Si le métabolisme a reçu une impulsion sous la forme d'une attaque, vous devez maintenir la tendance à la perte de poids. Ceci est disponible pour un changement - jusqu'à la fin de cette phase, vous obtiendrez votre poids parfait, qui peut être calculé sur la calculatrice.

Le fait est que pendant 15-160 jours (selon le nombre de kilogrammes que vous devez perdre), vous devez changer les jours protéiques (CB) et les légumes protéiques (BO) -Set 1/1, 3/3 ou 5/5.

Le régime alimentaire des jours purement protéiques répète complètement le menu d'attaque, mais dans le cas des végétations protéinées, vous devez diversifier les aliments avec 28 types de produits végétaux, à partir desquels le milieu est les légumineuses, les carottes, les betteraves, les épinards, le chou, la citrouille et les champignons. Seules les pommes de terre, le maïs, les avocats, les pois et les olives (olives) sont strictement interdits.

Comme précédemment, la taille de la pièce n'est pas limitée, tout comme le moment de la consommation alimentaire. Vous ne devriez pas avoir faim et vous endormir encore, sinon le corps commence à traiter les tissus musculaires au lieu de brûler les graisses.

Pendant le changement, la partie quotidienne de l'industrie passe à 2 cuillères à soupe. l. et les exercices physiques devraient prendre au moins une demi-heure.

Phase "consolidation"

Au début de la troisième étape, le poids doit se normaliser à nouveau, mais le régime alimentaire de Ducan n'atteint qu'à l'équateur. Le fait est que le corps devrait s'habituer au nouvel état et ne commence pas à augmenter la couche de graisse "pour un jour de pluie".

Pour ce faire, vous devez vous conformer à quelques modifications pendant 10 jours pour chaque kilogramme émis. De plus, 1 petits fruits ou une tasse de baies et 50 grammes de fromage jusqu'à 40% de graisse sont autorisés à manger 1 petits fruits pour les jours de BOS et de CHB tous les jours. Il est également nécessaire de diviser la consolidation en deux parties et une fois par semaine dans la première et deux fois par semaine pendant les deuxième parties, de sorte que même une partie des produits contenant de la force et un repas sont possibles appelés "Fest". Pendant le «festival», vous pouvez manger tous les plats, y compris les bonbons, la restauration rapide et les produits interdits.

La norme obligatoire du son est de 2 à 5 cuillères à soupe. l. Activité quotidienne et physique - au moins 30 minutes.

Phase "stabilisation"

Cette phase du régime alimentaire de Ducan devrait durer jusqu'à la fin de la vie. Il ne fournit pas de restrictions alimentaires strictes, mais décrit certaines règles.

Premièrement, personne ne dérange un effort physique obligatoire, une partie quotidienne du son (3 cuillères à soupe) et de la boisson active.

Deuxièmement, la nutrition exclusive des protéines est autorisée le jeudi. Cela ne signifie pas que vous devez manger trop avec de la graisse et de la douce et sucrée les jours restants, mais une fois par semaine, vous devriez organiser une "bonne" journée de jeûne pour vous-même.

Attaque de menu de phase par le régime Ducan pour chaque jour

Menu du régime Ducan pour la phase "attaque" Lundi 1er jour Omlet de deux œufs (2 protéines + 1 jaune) et lait 1, 5% de contenu graisseux 2 bétail Schnitzel, cuit à la vapeur 200 g skimjoghurt avec kleie La moitié du poulet Mardi 2e jour 2 morceaux de jambon du poulet ou de la dinde et 1 œuf cuit La moitié restante de la poitrine de poulet est restée hier 1 verre de kéfir avec son 200 g de poisson Mercredi 3 jours 200 g skimjoghurt avec kleie 2 schnitzel au poulet 1 tasse de fermentation 2 œufs cuits et 200 g de fromage à cottage écrémé Jeudi 4 jour 100 g de fromage tofu ou un autre fromage avec une teneur en matières grasses de pas plus de 4% 2 morceaux de jambon et 1 œuf cuit 200 g skimjoghurt avec kleie Steak de bœuf grillien ou viande en viande de dinde Vendredi 5 jour Deux œufs 2 bétail Schnitzel 1 tasse de kéfir ou de brans fermentés La moitié de la poitrine de poulet Samedi 6 jour 150 g de fromage cottage bon marché 200 g de boeuf cuit ou cuit à la vapeur 200 g de yaourt moins cher avec Kleie Poisson ou cuit à la vapeur dans le four au four Dimanche 7e jour 100 g de fromage tofu ou un autre fromage avec une teneur en matières grasses de pas plus de 4% 2 pattes de poulet cuites au four sans peau 1 tasse de brans fermentés Steak Valjatina (bœuf)

Petit-déjeuner	Dîner	Collation de l'après-midi	Dîner

Vous pouvez également sélectionner tous les produits autorisés dans le régime alimentaire de Ducan dans la table et produire votre menu diversifié pour chaque jour. Cependant, n'oubliez pas que seuls 72 types de produits protéiques sont autorisés, les légumes dans la phase "d'attaque" sont interdits.

Menu de phase alternant le régime Ducan

Menu Ducan Diet pour la phase "Changer" ou "Cruise" Lundi 1er jour Fromage de cabane, boisson chaude (thé, cacao ou café) Yogourt à vapeur Kéfir (bas du fond) avec branche d'avoine Omle de deux œufs, boisson chaude Mardi 2e jour 2 œufs cuits, salade de légumes assaisonnée 1 TL. Huile d'olive, café Soupe de poulet avec des légumes verts Yaourt sans additifs, gâteau au fromage à cabane Salade de fruits de mer et de légumes, boisson chaude Mercredi 3 jours Casserole de fromage au cours avec sauce au lait et vanille, thé Soupe de poisson Kéfir faible en gras avec branche d'avoine Vapeur à filet de poulet, fromage à la crème, thé Jeudi 4 jour Ovitle de Wachteleier, salade de légumes, café Pure de purée de soupe avec œuf et aneth Fromage ou yaourt pour la cabane Chantifteur de vapeur au poulet, ragoût fait de légumes, thé Vendredi 5 jour 2 morceaux de jambon de poulet, café Poulet cuit avec sauce au yaourt, fermenté ou lait Petit fromage cottage, thé Boules de viande à la viande cuites au four, boisson chaude Samedi 6 jour Fromage maison avec poivre vert et noir, thé ou café Soupe de fruits de mer légère, légumes frais et poisson en conserve (sans huile) Le tofu au fromage, le yaourt CHOPS AUBERGINES, tranches avec saumon salé faible, salade de légumes Dimanche 7e jour Nager à partir de fromage cottage à faible teneur en toile avec sauce au yaourt, thé ou café Filet de poulet au four, thé Kéfir ou cendre Œuf cuit, fromage cottage

Petit-déjeuner	Dîner	Collation de l'après-midi	Dîner

Le menu ci-dessus du régime Ducan pour chaque jour pour la "phase d'échange" est à peu près. Si vous vous concentrez sur lui, vous pouvez choisir des plats à votre discrétion. Le résultat ne sera pas long. L'essentiel est de garder certaines règles nutritionnelles et d'utiliser uniquement des produits qui sont approuvés à partir du tableau.

Directeur du menu de phase de réparation

Menu Ducan Diet pour l'attachement de phase Lundi 1er jour Casserole de fromage au cours avec sauce aux baies, café non sucré Oreille du poisson de mer, pain de pain à grains entiers avec son Une poire ou une pomme Casserole végétale, poisson cuit, thé vert Mardi 2e jour Bouillie d'avoine sur du lait écrémé, boisson café Macaron en variétés solides solides, un morceau de fromage Schnitzel au poulet au four, salade de légumes Gâteau au fromage, kéfir en verre avec son Mercredi 3 jours Omle avec jambon faible en gras, tortilla de pain avec son, café avec lait Légumes -borsch, poitrine de poulet (dans le four), un morceau de Charlotte avec des pommes, du thé Baies ou fruits (pas plus de 200 g) Fondée à partir de fromage cottage, yaourt de yaourt bon marché Jeudi 4 jour Gâteau au fromage, pomme au four, thé vert Poix de pois, ragoût en porc et légumes avec des graisses faibles, café Salade de mimosa avec sauce claire, filet de saumon cuit au four Kéfir avec son Vendredi 5 jour Fromage maison avec yaourt, thé vert Bran Pancake, café Omlet de deux œufs Poisson au four, boisson chaude Samedi 6 jour Riz cuit, sauts de poulet à vapeur, cacao Borsch, crêpe de courgettes, thé Salade de fruits de mer, Kingy Kefir avec son Souffle de citron, tisane Dimanche 7e jour Gâteau au fromage de sauce bleuette, café noir Bouillon de poulet avec œuf, pain à grains entiers, boisson chaude Soupe aux champignons Kéfir ou yaourt avec son

Petit-déjeuner	Dîner	Collation de l'après-midi	Dîner

La troisième étape du régime alimentaire de Ducan - la "phase de consolidation" - est un lien nécessaire au retour à la nutrition normale. Assurez-vous d'adhérer au menu recommandé car le résultat dépend de tous vos efforts. Et rappelez-vous qu'une activité physique accrue est très importante pour obtenir un poids parfait et une bonne santé.

Le menu de phase "stabilisation" du régime Ducan

Menu Ducan Diet pour la phase "Stabilisation" Lundi 1er jour Fromage de maison sans graisse, pain à grains entiers à vide, café avec lait Bouillon de poulet avec nouilles de blé massif, côtelettes de poulet à vapeur Gâteau au fromage avec des pommes, kéfir avec une industrie Poisson au four avec légumes et fromage Mardi 2e jour Omle en deux œufs et tomates, thé Soupe de purée de champignons avec des herbes, du pain (grain) Pancakes avec fromage cottage et sauce aux fruits, kéfir avec son Salade de fruits de mer, tisane Mercredi 3 jours gruau Borsch aux herbes, poitrine de poulet au four, salade grecque, thé Glace ou morceau de gâteau Tufftel avec du riz en viande de boeuf, kéfir avec son Jeudi 4 jour Casserole de fromage cottage, café avec lait Enseigner aux enseignants qui sont préparés pour un couple Kéfir avec son Poulets à vapeur, tisane, tisane Vendredi 5 jour Œufs avec légumes, fromage, thé Soupe de chou Kohl, insectes de poulet, fruits Accompli du fromage cottage, kéfir avec son Poisson blanc avec légumes, thé au gingembre Samedi 6 jour Fromage de maison avec purée de pomme, café Soupe de purée de légumes, schnitzel au poulet à la vapeur, pain à grains entiers Crêpes en courgettes, kéfir avec son Salade de fruits de mer Dimanche 7e jour Gâteau au chocolat, fromage, thé vert Soupe au poulet avec des œufs et des légumes, du pain à grains entiers Gâteau au fromage, kéfir avec son Casserole de poisson, salade de céleri, thé

Petit-déjeuner	Dîner	Collation de l'après-midi	Dîner

Comme vous pouvez le voir, le menu de phase "Stabilisation" est très diversifié et appétissant. Écoutez votre corps lorsque vous choisissez de la nourriture. Après avoir eu le régime alimentaire de Ducan pendant si longtemps, vous savez exactement quels produits vous sont utiles et lesquels peuvent être mieux exclus de votre alimentation.

3 Règles de puissance de base qui doivent être observées dans chaque phase de la nutrition:

Buvez au moins 1, 5 litres d'eau chaque jour. Mangez 1, 5 cuillères à soupe tous les jours. l. Oatbrane. Les produits peuvent être cuits, cuits au four, cuits à la vapeur, grillés, mais utilisés sans huile. Il s'agit d'un tel menu développé par un médecin pour chaque phase qui est considéré comme optimal pour les débutants et pour ceux qui ont essayé de nombreux régimes, mais sans succès. Ce n'est pas un régime express, mais une alimentation appropriée et équilibrée, à laquelle vous devriez venir après un certain temps. Ainsi, une personne devrait manger afin de maintenir le rythme de vie habituel et en même temps de ne pas prendre de poids après avoir perdu du poids.