De nombreuses femmes se tournent vers les médecins pour les aider à perdre 5 à 7 voire 15 kg en un mois. Est-ce réel ? Oui! Vous pouvez perdre des kilos en trop à la maison. Pour ce faire, il vous suffit d'aborder correctement la composition de votre alimentation quotidienne et l'inclusion du cardio-training dans votre vie. Vous devriez demander à votre médecin combien de kilos vous pouvez perdre sans nuire à votre corps.
Comment perdre du poids en un mois – régime
Pour comprendre comment vraiment perdre du poids, vous devez maîtriser les règles de base de la perte de poids :
- Pas de grève de la faim.
- Consommation obligatoire d'eau non bouillie.
- L'apport calorique est dans la norme requise.
Attardons-nous plus en détail sur les points énumérés. Les petits repas fréquents brûlent les kilos en trop plus efficacement que l’absence de repas du tout. Le mécanisme de ce processus est simple : la faim est un stress pour le corps. Dans une situation de stress, le corps semble réserver ses réserves pour l'avenir, la perte de graisse se produit donc extrêmement lentement.
L'eau est la source d'énergie du corps et la présence d'énergie permet au corps de fonctionner rapidement et efficacement. Il est recommandé de boire au moins 2 litres de liquide tranquille.
Il est important que les liquides contenus dans les plats complexes, les jus de fruits, le thé et le café ne soient pas pris en compte dans la quantité requise pour l'apport quotidien.
Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n’en brûlez au cours de la journée. Pour calculer la teneur en calories souhaitée, vous devez recourir à des calculs individuels. De manière générale, on peut dire que pour perdre du poids efficacement il faut consommer :
- pour un homme 1400 kcal/.
- Femme 1200 kcal.
La teneur en calories indiquée est répartie uniformément sur le nombre de repas requis. L'intervalle de dosage recommandé est de 2 à 3 heures. Pendant ce temps, la nourriture est digérée, mais le corps ne ressent pas encore de faim sérieuse.
Incorporation de l'entraînement cardio
La clé d’une perte de graisse réussie est une quantité suffisante d’oxygène entrant dans le corps. Pour atteindre la saturation en oxygène nécessaire à la maison, vous pouvez recourir à des exercices de respiration ou à un entraînement cardio. L'efficacité de l'entraînement cardio est supérieure à celle de l'entraînement respiratoire individuel, il est donc préférable de choisir vous-même cette direction.
Toute personne qui perd du poids rêve de perdre les kilos détestés plus rapidement à certains endroits qu'à d'autres. Pour certains, ce sont les côtés et le ventre, pour d’autres, les hanches ou les jambes en général. En fonction des besoins existants, vous devez construire correctement votre complexe de formation.
Si la question principale est de savoir comment perdre du poids au niveau du ventre, vous devez sélectionner une série d'exercices qui ciblent spécifiquement cette partie du corps.
Pour l'entraînement à domicile, vous pouvez utiliser :
- Rotation du cerceau.
- Corde à sauter.
- Tenez-vous sur la planche.
De nombreux articles différents ont été écrits sur la façon de perdre du poids au niveau de la taille et des côtés, mais pour cette zone, vous devez faire des exercices classiques. Leur mise en œuvre quotidienne contribuera à éliminer la zone problématique dès la première étape.
Combien de poids peut-on perdre en un mois ?
La principale question pour tous ceux qui souhaitent se débarrasser des kilos en trop est de savoir s'il est possible de perdre du poids en un mois. En utilisant les méthodes simples décrites ci-dessus, vous pouvez perdre plus que le nombre de kilogrammes spécifié. Mais tout dépend du poids initial de la personne qui perd du poids. Les personnes souffrant d'obésité du 2e degré ou plus peuvent facilement dire adieu à 10 à 12 kilos détestés. Si l'excès est au 1er degré d'obésité, vous pouvez perdre jusqu'à 50 % de l'excédent en 30 jours.
Routine quotidienne pour ceux qui veulent perdre du poids en un mois
Pour se séparer efficacement des excès, il faut s’en tenir au système choisi. Les meilleurs résultats sont obtenus par ceux qui élaborent un programme individuel et s'y conforment chaque jour.
Voici une routine quotidienne approximative pour une personne qui perd du poids :
- 6h00 Levez-vous. Boire 1 à 2 verres de liquide.
- 6h15 Entraînement cardio 15-30 minutes.
- 7h00 Petit-déjeuner.
- 10h00 2ème petit-déjeuner.
- 13h00 Déjeuner.
- 16h00 après-midi.
- 19 heures Dîner.
- 22 heures Dormir.
La routine quotidienne suggérée est une ligne directrice. Elle peut et doit être adaptée au rythme de vie individuel. L'essentiel est de suivre les règles de base et de maintenir la stabilité de la nutrition et de l'entraînement.