Exercices de yoga pour perdre du poids sur le ventre et les côtés à la maison

Pour ceux qui souhaitent mettre de l'ordre dans leur taille, améliorer les fonctions corporelles et augmenter le tonus musculaire, des exercices de yoga pour perdre du poids dans les zones abdominales et latérales peuvent être utilisés - un complexe d'asanas, de techniques de respiration et de méditation. Plusieurs milliers d'années de pratique ont aidé les gens à rendre leur corps flexible et élastique et à se débarrasser de l'excès de poids. Les exercices systématiques conduisent non seulement à une perte de poids des côtés, de l'abdomen et des cuisses, mais également au rajeunissement de tout le corps.

Le yoga vous aide-t-il à perdre du poids et à vous débarrasser de la graisse du ventre ?

De nombreuses études confirment que les exercices de yoga sont plus efficaces que les exercices de gym traditionnels pour perdre la graisse du ventre et des côtés. Une demi-heure seulement à effectuer certaines asanas chaque jour peut vous faire économiser 2,5 kg d'excès de poids par semaine. Les exercices et la méditation établissent une connexion entre l’esprit et le corps, vous permettant de passer intuitivement à une alimentation saine et d’éviter les aliments malsains.

Bienfaits pour le corps

Le système d'exercices aide à faire face à l'excès de poids de plusieurs manières :

• faites de l'activité physique;
• accélération du métabolisme;
• Formation d'habitudes alimentaires saines.

Cela vous aidera certainement à perdre du poids, mais vous n'atteindrez pas l'objectif souhaité aussi rapidement qu'avec des cours de fitness. Il existe d’autres avantages de ces entraînements. L'exercice apporte de grands bienfaits au corps :

• Votre posture sera redressée et votre colonne vertébrale sera renforcée ;
• la fonction cardiaque s'améliorera;
• le système immunitaire et le système lymphatique sont renforcés ;
• La digestion et la fonction intestinale sont normalisées ;
• la pression diminuera ;
• Les tensions musculaires sont soulagées.

Quel yoga est le meilleur pour perdre du poids ?

Le principe de la perte de poids avec les exercices de yoga repose sur l'effet isométrique sur les muscles. Contrairement aux charges de force, le tissu musculaire est tendu, mais sa longueur ne change pas. Il existe de nombreuses pratiques qui favorisent la perte de poids.

Vous pouvez choisir n'importe quelle direction :

1. Hatha. Variations d'exercices classiques basées sur un rythme tranquille et une exécution calme des asanas. La charge est comparable à un entraînement en force. Il y a 4 exercices dans le complexe de base. Apprendre les asanas par vous-même à l’aide de photos et de vidéos provenant d’Internet peut être dangereux. Par conséquent, demandez l’aide professionnelle d’un formateur.
2. Iyengar. Pour la commodité et la grande efficacité de ce système, divers dispositifs sont utilisés : rouleaux, courroies, supports. Toutes les charges sont statiques ; Lors du développement du complexe, les caractéristiques individuelles de l'étudiant sont prises en compte.
3. Ashtanga. Lorsque vous effectuez des exercices avec ce système, il est important de synchroniser la respiration avec les mouvements. Le résultat est une chaleur interne et une transpiration abondante dans le corps. Un apport accru en oxygène assure l’accumulation d’énergie vitale. Le pratiquant gagne en force et en légèreté.
4. Kundalini. Le système comprend des méditations combinées à des mouvements. Les cours n'ont aucune contre-indication ; Après un entraînement régulier, le corps gagne en souplesse, en mobilité et en endurance. D'autres avantages incluent une résistance accrue au stress, une fonction corporelle améliorée, une conscience accrue et une autodiscipline accrue.

Yoga à la maison

Le yoga n'implique pas de mouvements dynamiques. Certaines asanas vous obligent à bouger, tandis que d’autres vous obligent simplement à rester dans une certaine position. Il est important de suivre toutes les règles d'exécution et de surveiller votre respiration. Il peut être difficile pour les débutants d'évaluer de manière indépendante l'exactitude de la performance des asanas. Par conséquent, il est recommandé de contacter un spécialiste qui enseignera la technique et sélectionnera un complexe en fonction de la condition physique du débutant.

Pour le ventre et la taille

Pour former une silhouette idéale, un beau ventre et de beaux côtés et maintenir la silhouette, vous n'avez pas besoin de vous forcer avec un entraînement en force ; Incluez des asanas de yoga dans votre arsenal.

Les exercices statiques vous aideront à sculpter des courbes corporelles gracieuses et des muscles abdominaux forts :

• barre;
• Asana pour chien orienté vers le bas ;
• posture de l'aigle;
• estomac tordu;
• Setu Bandha Sarvangasana ;
• Tortue qui marche.

Pour un ventre plat

Ce type d’exercice aide à éliminer l’excès de graisse autour du ventre. L’une des méthodes les plus efficaces est l’auto-massage curatif. Réchauffez vos mains en les frottant l'une contre l'autre, puis pétrissez vos côtés et votre ventre dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre. Massez 2 à 3 fois par jour pour augmenter la circulation sanguine et accélérer la combustion des graisses.

Les exercices de yoga actuels pour perdre du poids sur le ventre et sur les côtés sont les suivants :

• pose du cobra;
• Pavanmuktasana ;
• position de l'arc;
• Uddiyana Bandha.

Pour les débutants

Les personnes en surpoids qui n’ont jamais fait d’exercice auront du mal à perdre du poids grâce au cardio ou à la musculation. Le yoga vous aidera à renforcer vos muscles, même avec les exercices les plus simples accessibles aux débutants. La tâche principale est de se concentrer sur la technique d'exécution correcte, ainsi que sur la respiration. Dans ce cas, vous pouvez compter sur un bon résultat.

Asanas

Un problème courant chez les femmes est le gros ventre. Certains exercices issus des pratiques indiennes vous aideront à affiner et à assouplir votre silhouette. Avec un entraînement quotidien, les résultats sont visibles en deux semaines. Avant de commencer l'entraînement, vous devez absolument vous échauffer. La fixation dans l'asana dure 1 minute, mais pour les débutants cette période peut être raccourcie. Effectuez chaque exercice au moins 2 fois.

Pose du Cobra

Position de départ – allongé sur le ventre :

• Jambes droites, rapprochées, pieds étendus.
• Les bras sont pliés au niveau des coudes et pointés vers le haut, les mains sont sous les épaules.
• Pendant que vous inspirez, soulevez votre corps sans vous appuyer sur vos paumes, en utilisant les muscles de votre dos pour bouger.
• À mi-hauteur, inspirez et expirez lentement deux fois.
• À la fin du mouvement, vos bras doivent être tendus. Tirez la tête et le cou vers le haut, votre menton doit être face à votre poitrine et vos fessiers doivent être tendus.
• Après deux cycles de respiration, quittez l'asana.

Chien orienté vers le bas

L’un des exercices de yoga les plus populaires pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés est l’asana « Chien orienté vers le bas ». Tout d'abord, vous devez faire un échauffement dont la conclusion est la pose de l'enfant - Balasana. Pour effectuer l'asana du chien tête en bas, après vous être échauffé, placez-vous à genoux comme suit :

• Placez vos paumes à hauteur d’épaule, ouvrez vos doigts et concentrez-vous sur la pointe de vos pieds.
• Gardez le dos droit, les hanches perpendiculaires au sol ;
• Fixez vos pieds, fléchissez vos orteils et vos talons doivent pointer vers le haut, les côtes extérieures de vos pieds sont parallèles les unes aux autres ;
• Dirigez votre visage vers le bas entre vos mains. Votre cou ne doit pas se plier et continuer la ligne de votre dos.

À partir de la position, vous devez passer à la planche. Pour ce faire, pliez les genoux et tirez votre bassin vers vos talons. Gardez votre cou parallèle à votre colonne vertébrale. Placez le bout de vos doigts sur le sol, le bout des doigts écarté. Faites 1 à 2 pas en avant. Vous devriez sentir les tendons sous vos genoux s’étirer. Détendez votre tête entre vos mains et votre corps. Étendez vos jambes aussi loin que possible, posez fermement vos pieds sur le sol et gardez vos bras tendus. Les os du bassin sont dirigés vers le haut. Vous devez rester dans l'asana pendant 30 secondes à 1 minute et respirer régulièrement.

Pose du guerrier

Le yoga pour le ventre, les fesses et les cuisses propose l'exercice Warrior Pose :

• Pour effectuer l’asana, tenez-vous debout puis faites un grand pas en arrière.
• Lors de cette opération, les pieds sont fermement posés sur le sol. Vous devez étirer le bas du dos et lever les bras.
• La respiration reste toujours régulière et calme.
• Maintenez la position aussi longtemps que vous pouvez la supporter.
• Vous pouvez rendre la tâche plus difficile en tournant votre corps vers la gauche ou la droite.

Dhanurasana – Pose de l’arc

Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur le ventre et vous détendre :

• Étirez vos bras le long de votre corps.
• Respirez profondément, pliez les genoux, soulevez-les et saisissez vos chevilles avec vos mains.
• La pose ressemble à un arc tiré. Levez la tête, la poitrine et les hanches le plus haut possible, tendez le dos et gardez les bras tendus.
• Dans cette position, vous pouvez retenir votre souffle ou respirer lentement et profondément. Maintenez l’asana le plus longtemps possible.
• En expirant, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 5 fois.

Triangle

Tenez-vous debout, rentrez votre ventre, contractez vos jambes puis :

• Inspirez, écartez les jambes sur 1 mètre de large, écartez les bras sur les côtés parallèlement à la surface du sol.
• Expirez et saisissez votre tibia droit avec votre main droite.
• Inspirez et dessinez vos côtés.
• Étendez votre bras gauche en tournant la tête vers la gauche. Les mains sont sur la même ligne.
• Tournez vos jambes vers l’extérieur : celle de droite à fond et celle de gauche à 45 degrés. Concentrez votre regard sur votre paume gauche.
• Étirez votre colonne vertébrale et votre cou autant que possible. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Kumbhakasana

Le yoga classique pour le ventre et la taille comprend la pose de la planche ou Kumbhakasana. Pour l'exécuter, vous devez appuyer vos paumes sur le sol, à la largeur des épaules, et y transférer le poids de votre corps. Redressez vos jambes, appuyez fermement vos chaussettes contre la surface. Cette position est similaire à une position de planche ou de pompes standard. Le corps doit être allongé sur un seul niveau, le dos et les jambes doivent être droits.

Technique d'exercice

Pour que les cours donnent d'excellents résultats sous forme de perte de poids, d'amélioration du fonctionnement des systèmes et des organes, d'amélioration de l'humeur, vous devez respecter certaines règles :

• La formation se déroule dans un endroit bien ventilé.
• le meilleur moment est tôt le matin ou tard le soir ;
• la respiration se fait par le nez;
• Les exercices sont effectués à jeun.

Vous pouvez apprendre à exécuter correctement les asanas non seulement sous la direction d'un entraîneur, mais également à la maison à l'aide de vidéos de professionnels. Des experts vous montreront quand baisser ou lever votre bras, comment respirer pendant un exercice, quelle position utiliser avec votre jambe et comment vous lever ou vous allonger correctement. Choisissez les exercices les plus confortables et les plus efficaces pour vous.